50代からの秋テニス大会｜ケガを防ぐ寒暖差対策と当日の過ごし方

こんにちは。テニス歴数十年のベテランプレーヤーです。長くコートに立ってきた先輩として、今回は「秋の大会に向けた体調管理と準備」についてお話しします。

秋はテニスにとって最高の季節です。夏の猛暑がやわらぎ、爽やかな風が吹く中でプレイするのは本当に気持ちが良いものです。

しかし、50代を過ぎたら「若い頃や夏と同じ感覚」でプレーするのは危険です。秋特有の寒暖差や夏の疲労蓄積により、思わぬケガにつながることがあります。今回は、長年の経験から学んだ「秋大会を安全に楽しむための5つの注意点」をお伝えします。

秋テニスは「夏と同じ感覚」では危険な2つの理由

1. 朝晩と昼の「寒暖差」が体に負担をかける

秋のコートは、昼間はぽかぽかしていても朝晩はひんやり冷え込みます。 冷え切った体で急に激しい動きをすると、筋肉や関節がびっくりして悲鳴を上げます。「昼は暖かいから大丈夫」と過信せず、朝の気温や風の強さに合わせた服装の準備が必須です。

2. 夏の蓄積疲労（隠れ疲労）が残っている

夏場にしっかり練習を重ねてきた方ほど注意が必要です。自分では元気なつもりでも、夏の疲れは思っている以上に体に残っています。 特に以下の部位に違和感や張りがないか、大会前に必ず確認しましょう。

• アキレス腱・ふくらはぎ
• 太もも
• 肘・膝

違和感がある場合は無理をせず、事前のストレッチやサポーターによる保温・補強を検討してください。

秋のテニス大会で気をつけたい5つのポイント

① 朝晩の寒暖差は「重ね着（レイヤード）」で調整する

大会会場での受付時は寒く、試合が始まる頃には汗ばむ陽気になります。 一枚の厚着ではなく、長袖インナー、ウインドブレーカー、薄手ジャケット、ネックウォーマーなどを組み合わせ、「玉ねぎの皮をむくように」細かく体温調整できる服装を心がけましょう。

② ウォームアップは段階を踏んでじっくり時間をかける

いきなりアクセルを踏むと車のエンジンに負担がかかるのと同様、体も段階的な準備が必要です。以下の順番で体を温めましょう。

1. 軽く歩く（ウォーキング）
2. 軽いジョギング
3. 動的ストレッチ（体を動かしながら伸ばす）
4. 軽いラリー
5. 段階的に打球強度を上げる

③ 試合の「待ち時間」に体を冷やさない

秋大会で最も見落とされがちなのが「待ち時間の過ごし方」です。せっかく温まった体も、待機中に冷えてしまっては意味がありません。 待機中は必ずウインドブレーカーやひざ掛けを羽織り、首元を温めて体調を維持しましょう。試合内容以上に、待ち時間の保温対策が結果やケガ予防を左右します。

④ 喉が渇く前にこまめな水分補給を行う

「夏ほど暑くないから」と水分をとらないのは間違いです。秋でもプレー中は汗をかき、空気も乾燥しています。脱水や足のつりを防ぐため、喉が渇く前に温かい飲み物やスポーツドリンクを少しずつ補給しましょう。

⑤ 紫外線対策と喉のケアを怠らない

秋の日差しも肌や目に蓄積ダメージを与えます。帽子やサングラス、日焼け止めを活用しましょう。また、空気が乾燥する季節のため、温かいドリンクやマスクで喉のケアをすることも大切です。

まとめ｜無理をせず秋の大会を全力で楽しもう

50代からのテニスで大切なのは「無理をしない」「体を冷やさない」「しっかり準備する」の3つです。

大会前日は激しい練習を控え、しっかり睡眠と栄養をとって備えましょう。適切な防寒対策とウォームアップを行えば、秋の大会はぐっと快適になります。

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