2026.07.21

【卓球初心者・シニア向け】人差し指にボールが当たる原因と解決法！痛くない正しい握り方とおすすめ軽量ラケット3選

chida0001@gmail.com

卓球を始めたばかりの方からよく聞く悩みに、「打つたびに人差し指にボールが当たってしまう」というものがあります。

特にシェークハンド（ラケットを握る持ち方）では、握り方のちょっとした違いがミスや指の痛みにつながってしまいます。

この記事では、シニアの方でも無理なくその場で改善できる「指が当たらない正しい握り方」と、あわせて使うことで手首がラクになる「おすすめの軽量ラケット」をご紹介します。

Contents

1. なぜ人差し指にボールが当たるのか？3つの原因

原因はとてもシンプルで、「指の位置」と「握りの深さ」にあります。

初心者ほど、ラケットを落とさないようにと「しっかり持とう」として力が入りがちです。その結果、人差し指が前に突き出てしまい、ボールの通り道を塞いでしまうのです。具体的には以下の3つの原因が考えられます。

人差し指をラバー（ゴムの面）の内側に深く置きすぎると、どうしてもボールに当たりやすくなります。

人差し指をピンと真っ直ぐ立てる握り方は、初心者の方にはラケットがグラつきやすく不安定になります。

グリップ（持ち手）の奥深くまでギュッと握ると、連動して指全体が前に押し出されてしまいます。

無理なく、自然に指が当た travel（外れる）ようになる持ち方のポイントを4つにまとめました。

「長年のクセがなかなか抜けない」という方は、ぜひ次の3つを試してみてください。

壁打ちでチェックする 家の中でゆっくり壁打ち（またはポンポンと真上にボールを弾く）を繰り返すと、どの瞬間に指に当たっているのか原因が分かりやすくなります。
スマホで手元の動画を撮ってみる 自分の握り方は、自分では意外と見えないものです。10秒だけでもスマホで手元を撮影してみると、「あ、思ったより指が出てるな」とすぐに気づけて改善が早くなります。
ラケットに「位置マーカー」をつける 正しい人差し指の位置（ラバーの下のフチ）に、小さくマスキングテープなどを貼っておくのもおすすめです。触るだけで「いつも同じ正しい位置」が指に馴染んできます。

💡 シニア向けワンポイントアドバイス シニアの方は、とにかく「力を抜く」ことが最大の怪我予防であり上達の近道です。浅く・優しく持つ形が、結果的に一番ブレずに安定します。

握り方の改善と同じくらい大切なのが、実は「ラケットの重さ」です。重いラケットは手首が負けてしまい、支えようとして無意識に人差し指が前に出てしまいます。

ここでは、買ったその日からすぐに使える「ラバー貼り付け済み（届いてすぐ使える状態）」の軽量モデルを3つ厳選しました。

ニッタク MIMAシェークニッタク(Nittaku) MIMAシェークは日本のトップメーカーが手掛ける入門用モデルです。

特徴： 総重量が約160gと非常に軽量で、筋力に自信のないシニアの方でもラクに振り切れます。
おすすめ理由： 伊藤美誠選手の名を冠した、最初からラバーが貼られている安心の公認モデルです。ラケットが軽いため手首がグラつかず、正しい握り方のキープをサポートしてくれます。

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ポチップ

¥1,838 （2026/07/21 04:23時点 | Amazon調べ）

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バタフライステイヤー
バタフライ(Butterfly) ステイヤーは、日本のトップブランドであるバタフライが「まずは楽しくラリーを続けること」を目的に開発した人気モデルです。

特徴： グリップ（持ち手）が少し細めに設計されており、シニアの方や手の小さな方でもギュッと握り込まなくて済むため、無駄な力が入りません。
おすすめ理由：ラバー貼り上げ済みで届いてすぐに遊べるのはもちろん、コントロール性能を重視した設計になっています。ラケット自体が軽いため、人差し指が前に突き出るクセを抑え、狙った場所にまっすぐボールを返しやすくなります。

重さを「軽いもの」に変えるだけで、驚くほど自然に正しいフォームが身につきますよ。